Beouf Bourguingnon - Burgundin pata - suppilovahveroilla

Olen minä syönyt burgundin pataa tai jotain sen tapaista erinäisissä ruokaloissa, mutta eihän niistä voi puhua samana päivänäkään kuin paksusta ja maukkaasta itse tehdystä padasta, jonka kruunaa suppilovahverot. Tämä ohje on mukaelma ohjeesta, joka on mukaeltu Julia Childin ohjeesta. Erona lähinnä siis joidenkin ainesosien määrät, eikä tässä ohjeessa käytetä viiniä vaan punaviinikastikeaineksia. 

Pata-ainekset:

• 0,5dl rypsiöljyä
• 1 paketti (170g) pekonia, pieneksi saksittuna
• 1,2kg naudan etuselkää paloiksi pilkottuna
• 2 isoa porkkanaa paksuina viipaleina
• 1 iso valkoinen sipuli silputtuna
• 4tl valkosipulimurskaa
• hyppysellinen suolaa ja rouhittua mustapippuria
• 0,5dl vehnäjauhoja
• 1dl (n. 40) hillosipuleita
• 5dl (2 pussia) punaviinikastiketta 
• 3 tumma naudanliha-fondia (Knorr Fond du Chef Rich Beef) sekoitettuna 1l vettä
• 140g (2 pientä purkkia) tomaattipyreetä
• 1,5 lihaliemikuutiota murskattuna
• 1tl kuivattua timjamia
• 2tl kuivattua persiljaa
• 6 laakerinlehteä
• 1l suppilovahveroita
• 50g voita
• tuoretta persiljaa silputtuna

Valmistus

Esilämmitä uuni 170 asteeseen (ylä- ja alalämpö).

Kuumenna öljy isossa valurautapadassa (n. 4l).

Kuullota pekoni padassa kunnes se on vähän ruskistunut ja rapeaa. Nostele pekoni padasta lautaselle odottamaan.

Kuivaile lihapalat talouspaperilla ja paista korkealla lämmöllä padassa öljyssä/pekonirasvassa, kunnes pinta on ruskistunut. Nostele samalle lautaselle pekonin kanssa.

Kuullota sipuli ja porkkanat padassa jäljellä olevassa öljyssä/pekonirasvassa, kunnes ovat pehmenneet (n. 3min.). Lisää pataan 2tl valkosipulimurskaa ja paista vielä n. minuutin ajan.

Valuta padasta ylimääräinen rasva (jätä n. ruokalusikallinen) ja palauta lihat pataan. Mausta suolalla ja pippurilla, sirottele vehnäjauhot päälle ja paista 4-5 minuuttia koko ajan käännellen.

Lisää pataan hillosipulit, punaviinikastike, ja lihaliemi.

Lisää tomaattipyre, timjami, persilja ja lihaliemikuutio, sekoita ja kiehauta. 

Siirrä pata uunin alaosaan ja anna hautua kansi päällä n. 2h, kunnes liha on mureaa.

Viisi minuuttia ennen kuin otat padan uunista, valmistele sienet:

Kuumenna voi paistinpannussa.

Lisää toiset 2tl valkosipulimurskaa pannulle, paista hetki (puolisen minuuttia) ja lisää sienet.

Paista n. 5min. käännellen sieniä jatkuvasti. 

Lisää vähän suolaa ja pippuria. 

Nosta pannu levyltä sivuun.

Nosta pata uunista liedelle. 

Lisää sienet pataan, sekoita. 

Maista ja korjaa makua tarpeen mukaan suolalla ja pippurilla. 

Sirottele päälle tuoretta persiljasilppua.

Tarjoile tuoreen ranskalaisen maalaisleivän kanssa.

Pulled pork ramen-keitto

Mies osti eilen pintamaustetun porsaanniskan ja työnsi sen uuniin isossa Le Creuset -padassa, muutamaksi tunniksi. Kun se tuli uunista ulos, hautumaan padassa vielä yön yli, tuumasin, että haluan tehdä siitä ramen-nuudelikeiton. Tein siis, tänään päivälliseksi.

Liha

•  Maustamaton porsaanniska
• Texas Beef Rub tai vastaava slow rub pintamauste

Hiero maustesekoitus possun pintaan. Kypsennä uunissa n. 4-5h n. 150 asteessa, anna hautua padassa vielä joitakin tunteja uunissa tai poissa uunista, kunnes liha on suussa sulavan mureaa. Älä kaada rasvaa ja keittolientä pois!

Soijamarinoidut kananmunat

• 1 kananmuna per syöjä
• soijakastiketta

Keitä kananmunat koviksi, anna jäähtyä.
Kuori kananmunat ja aseta jokainen omaan pieneen kuppiinsa, peitä soijakastikkeella.
Anna marinoitua huoneenlämmössä sillä välin kuin keittelet liemen ja nuudelit.
Leikkaa puoliksi ennen kulhoon asettamista.

Liemi (2 annosta)

• 1l kanalientä 
• nippu ruohosipulia silputtuna
• 1tl inkiväärimurskaa
• 1tl valkosipulimurskaa
• 1 rawit tai apache tai vastaava chili silputtuna
• hyppysellinen tuoretta korianteria
• n. 0,5dl porsaanniskan paistolientä
• n. 2rkl porsaan paistorasvaa
• n. 0,5dl soijakastiketta (voit käyttää kananmunien marinointiin käytettyä soijaa, jos kananmunat ovat valmiit puolitettaviksi)

Kiehauta kanaliemi.
Lisää kattilaan ruohosipuli, inkivääri, valkosipuli, chili ja korianteri.
Anna kiehua hiljaa n. 15min.
Kaada liemi siivilän läpi.
Lisää paistoliemi ja soijakastike, keittele matalalla lämmöllä (kiehauta, muttei tarvitse kiehua jatkuvasti).

Lisää liemeen aimo annos possua nyhdettynä, anna keittyä matalalla lämmöllä sillä välin kun valmistelet nuudelit.

Nuudelit ja keiton kokoaminen

• Ramen-nuudeleita syöjämäärän mukaan
• tuoretta korianteria
• herneenversoja
• ruohosipulia silputtuna
• 1 soijamarinoitu kananmuna per syöjä, puoliksi leikattuna
• lientä ja lihaa

Keitä nuudelit ohjeen mukaan, ei mitään mausteita keittoveteen.
Siivilöi vesi pois ja annostele nuudelit kulhoihin.

Nostele lientä lihapaloineen nuudeleiden päälle, kunnes nuudelit peittyvät.

Ripottele muutama korianterin lehti ja silputtua ruohosipulia lihan päälle.

Lisää muutama herneenverso.

Asettele kananmunanpuolikkaan kulhoon.

Syömään!

Picanha ja chimichurri

Perinteinen tapa grillata picanha on leikata se kolmeen osaan pitkittäin, taittaa palat ja grillata ne vartaassa. Vaihtoehtoisesti sen voi leikata useampaankin osaa ja grillata pihveinä (taitettuina tai ei), mutta yhtä kaikki, harvoin se grillataan kokonaisena.

Picanha on erityisen suosittu Brasiliassa, missä sen parina on lähes aina chimichurri-kastike. Olen sitä joskus saanut jossain latino-ravintolassa Helsingissä ja miettinyt, että haluaisin joskus tehdä sitä kotona. Sattumoisin eilen sillä välin kun minä kiipeilin puissa tosikoisen kanssa Zippyssä, mies oli  kaivanut netistä chimichurri-ohjeen aiemmin ostetun picanhan grillausta valmistellessaan.

Chimichurri

• 2 jalapenoa, poista siemenet
• 3dl tuoretta persiljaa silputtuna
• 3dl tuoretta korianteria silputtuna
• 4 keskikokoista valkosipulinkynttä
• 1,5rkl kuivaa punaviiniä
• 1tl punaviinietikkaa
• 1/2 sitruunan mehu
• 2-3 limetin mehu
• 1/4tl suolaa
• 1/4tl rouhittua mustapippuria
• 0,3dl oliiviöljyä (extra neitsyt)
• 1dl ruohosipulia tai sipulinvarsia silputtuna

Ainekset soseutetaan yhteen monitoimikoneella tai sauvasekoittimella, joko kaikki kerralla tai vähän kerrassaan, jolloin voit välillä tarkistaa maun ja säätää ainesten suhteita omaan makuusi.

Nesteiden määrää säätämällä voi säätää kastikkeen paksuutta. Etenkin etikan määrä kannattaa sovittaa omaan makuun. Samoin suolan, pippurin ja valkosipulin määrä. Tulisuutta saa tietenkin lisää tai vähemmän lisäämällä tai vähentämällä chilien määrää.

Picanha

• picanha-pala
• merisuolaa

Leikkaa picanha kolmeen yhtä leveään palaan.

Taittele palat ja työnnä isoon vartaaseen.

Ripottele merisuolaa lihan päälle molemmin puolin. 

Grillaa mahdollisimman kuumassa grillissä nopeasti - vain muutama minuutti molemmin puolin.

Mies käyttää yleensä brikettejä meidän pallogrillissä, mutta tämän lihan hän grillasi lehtihiilillä, joilla saa paljon kuumemman lämmön kuin briketeillä. Mies grillasi samalla chorizo-raakamakkaroita, joista tippui rasvaa hiilille, saaden näin aikaan lieskat, jotka nuolivat picanhan reunoja. 

Liha ei tällä tekniikalla kypsy sisältä saakka, eikä ole tarkoituskaan. Liha tuodaan pöytään, siitä vuollaan raunoilta siivuja, minkä jälkeen se laitetaan takaisin grilliin tuokioksi kypsymään lisää. 

Chipotle-porsaankyljykset ja guacamole

Mies melkein meinasi jo avata grillikauden, otti aamusella porsaankyljyksiä ja jauhelihaa sulamaan, mutta tulikin päivän mittaan toisiin aatoksiin. Grillaamisen sijaan valmistettiinkin kuusi porsaankyljystä (luineen) uunissa. Uunissa kyljyksistä tuli mehevät ja oliiviöljyllä ja mausteseoksella käsitelty pinta karamelisoitui herkulliseksi. Kyljykset maistuivat itse tehdyn guacamolen ja salaatin kanssa loistavasti.

 

Guacamole

• 3 avocadoa 
• 1 keskikokoinen tomaatti
• 3 pientä shalottisipulia
• 2-3 valkosipulinkynttä
• 2-3 tuoretta tai kuivattua chiliä (tulisuus oman maun mukaan)
• nippu tuoretta korianteria
• lime-mehua
• 3rkl smetanaa tai kermaviiliä

Kuori avocadot ja poista kivet. Murskaa kulhossa haarukalla. 

Pilko tomaatti ja sipuli ja sekoita joukkoon.

Hienonna valkosipuli ja korianteri ja sekoita joukkoon.

Murskaa tai pilko chilit sekaan.

Lisää vielä kunnon loraus limemehua ja smetana/kermaviili ja sekoita hyvin. 

Guacamolen voi tarjoilla saman tien, mutta täyteläisemmän ja tasaisemman maun saa kun antaa sen seistä yön yli kylmässä (peitettynä).

Porsaankyljykset uunissa

• 6 porsaankyljystä (luulla)
• 2tl valkosipulijauhetta
• 2tl chipotlejauhetta
• 1tl suolaa
• 1tl rouhittua mustapippuria
• oliiviöljyä

Kuivaa porsaankyljykset ja aseta uunipannuun. 

Hiero kyljysten pintaan molemmin puolin oliiviöljyä.

Sekoita mausteet keskenään ja hiero öljyttyjen kyljysten pintaan, kummallekin puolelle.

Paista uunin ylätasolla grillivastuksella 200 asteessa n. 15min. kunnes kyljykset ovat saaneet kauniin värin ja niiden sisälämpötila on 63 astetta.

Hyvinvointia ruuasta

Eli mitä syö ihminen, joka ei syö sokeria, leipää, puuroa, perunaa, pastaa, riisiä, tai muutakaan runsas-/nopeahiilarista (korkea glykeeminen indeksi) ruokaa.

Disclaimer: en ole ravintoterapeutti, enkä yritä neuvoa ketään, vaan tämän blogipostauksen tarkoitus on kertoa, miten minä voin paremmin ja antaa vinkkejä muille, jotka haluavat välttää "nopeita" hiilareita.

Siitä on jonkun neljätoista vuotta, kun ihan vahingossa ruokavaliostani alkoi jäädä peruna ja pasta pois - kiitos lounasruokalan monipuolisen salaattipöydän. En ollut koskaan ihmeemmin ajatellut, että hiilarit vaikuttaisivat hyvinvointiini niin paljon, joten meni hetki, ennenkuin edes tajusin vireystasoni nousseen, jatkuvan turvotuksen kadonneen ja vyötärlni hoikistuneen, ja yhdistin sen tähän vähentyneeseen hiilarin määrään. Aloin kiinnittää asiaan huomiota kotonakin ja liki kymmenen vuotta elin syömättä nk. nopeita hiilareita kuin erikoistilanteissa.

Mikä kaikki siis silloin jäi normiruokavaliostani pois:

• kaikenlainen vaalea(hko) leipä
• pasta
• riisi
• peruna kaikissa muodoissaan
• (puurot - eivät koskaan ole minulle maistuneet manna- ja riisipuuroa lukuunottamatta, mutta nekin vähät jäivät pois)
• hampurilaiset
• rasvaiset ja ei-täyslihaiset makkarat
• leivitetyt ruoat
• uppopaistetut ruoat
• karjalanpiirakat
• juurekset
• pizzat
• maissi
• kakut, pullat, munkit, leivokset, croissantit...
• limsat
• mehut (paitsi lasillinen sokeroimatonta täysmehua aamuisin)
• sipsit, nachot, ym. snacksit
• karkit

Huomaa, että suklaa eivät ole listalla, sillä sitä opettelin syömään palan silloin, toisen tällöin. Siis ei kiellettyä, vaan rajattua. Rivin sijaan opetin itselleni, että yksi pala riittää - ja ei, vääräleuka, ei yksi pala kerrallaan, vaan yksi pala päivässä tai muutamassa.

Huomaa myös, että listalla ei todellakaan ole rasvoja. En jättänyt pois voita, en vaihtanut Oivariinia Beceliin, en vaihtanut maitotuotteita rasvattomiin saati kasvirasvatuotteisiin, en jättänyt pois pekonia, kananmunia enkä muutakaan lihaperäistä. Vuodessa minulta putosi 30 kiloa, eikä se tullut takaisin, ennenkuin muutama vuosi sitten, kun elämän heittelyiden myötä en jaksanut kiinnittää syömiseeni huomiota. Samalla elämästäni jäi pois kaikki liikunta koirakävelyitä lukuunottamatta. Huono yhdistelmä.

Nyt on kulunut muutama vuosi ja olen palannut vanhoihin mittoihini, joihin silloin kauan sitten vannoin, etten ikinä takaisin luisuisi. Vanhoihin tapoihin, jonkinasteiseen ylipainoon, jatkuvaan turvotukseen, jatkuvaan väsymykseen. Ja sitten sain tarpeekseni. Eräänä päivänä toissaviikolla se vain iski. Näin ei jatku, piste. 

Sen enempää asiaa suunnittelematta, tiputin pois yllä olevan listan. Se oli lopultakin äärettömän helppoa. Kuin päässäni olisi kääntynyt vipu takaisin asentoon, josta se oli napsahtanut pois silloin muutama vuosi sitten. En edes tähtää painonpudotukseen - se varsin varmasti tästä tippuukin, vaikka metaboliani on huomattavasti hitaampi kuin nuorena - vaan kehoni hyvinvointiin. Luulen, että vivun kääntymiseen vaikutti myös tanssitunneille palaaminen. Kaikkiaan vanhaan hyvään liikunnalliseen elämään takaisin hivuttautuminen. 

Niin, se oleellinen kysymys: mitä sitten syön, jos tuossa yllä on lista siitä, mitä en syö. No:

• ruisleipää, moni-täysjyväleipää (satunnaisesti)
• (vähärasvaista) lihaa - broilerin rintaa, kengurua, strutsia (Lidl niitä myy silloin sun tällöin ja mies niitä aina varastoi meidän pakastimeen)
• rasvaistakin lihaa kohtuudella - pekonia, porsaankylkiä, naudan entrecotea, täyslihamakkaraa (lähinnä nämä ovat niitä viikonloppuruokia)
• täyslihaleikkeleitä (kinkku, kalkkuna)
• kalaa ja äyriäisiä
• kasviksia - parsaa, parsakaalia, kukkakaalia, papuja, pinaattia, salaattia, kurkkua, tomaattia, sipulia... 
• sieniä 
• maitotuotteita - raejuustoa, tuorejuustoa, maitoa, jugurttia, piimää 
• suolakurkkuja (ei sokeri-suolattuja vaan itse säilöttyjä)
• kananmunia (keitettyjä, paistettuja)
• kylmäpuristettua mehua (jossa vaihtuva kombo sitrushedelmiä, omenaa, päärynää, granaattiomenaa, mustikkaa, vadelmaa, persikkaa, mangoa, persimonia, kiwiä, banaaniakin joskus) 0,5dl shotti aamuisin
• avocadoa
• oliiviöljyä
• juustoa
• pähkinöitä, siemeniä

Jos painoa haluaa pudottaa, ei tietenkään riitä vain jonkun vaihtaminen toiseen, vaan annoskoko merkitsee. Viime kädessä pitää joka tapauksessa kuluttaa enemmän kuin syö. Olen itsessäni huomannut sen, että annoskokoni pienenee automaattisesti, kun en lapa hiilareita sisääni - ne jumittavat kylläisyysmekanismini. En ole ekstremisti, vaan uskon kultaiseen keskitiehen lähes kaikessa, mutta valkoiset, nopeasti imeytyvät hiilihydraatit eivät minulle sovi, joten ne on parempi pitää ruokavaliosta poissa. 

[Lue lisää hiilareista ja glykeemisestä indeksistä esim. Tohtori Tolosen sivuilta]